7 pozycji

[...] przysiadów z hantelkami 13) 20 wykroków 14) 10 min. rowerek w powietrzu (tutaj też odzywa się kręgosłup) rozciąganie 10 min. BTW uwielbiam robić przysiady! %-) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/6/16/5c3356d0993541879dab9d8488e082cf.jpg Będę bardzo wdzięczna za wskazówki dotyczące diety i treningów, a [...]

[...] masz maszyny do tego to zrób na maszynie do wyprostów(film) 3s 15 na nogę - 2-0- 1-1 - Żuraw z drążkiem(lekko opierasz się na końcu ruchu żeby nie upaść oraz żeby wrócić do pozycji wyjściowej, jeśli nie masz jak go zrobić "w powietrzu" daj znać, wymyślimy alternatywę 3s do upadku mięsniowego - Martwy ciąg na prostych nogach, ułozone na szerokość [...]

[...] wiosłowanie 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławeczce 3x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 3x12 W pozycji siedzącej, wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej – nachwytem 3x12 Uginanie przedramion ze gryfem prostym, podchwytem stojąc 3x12 Dipsy 3x12 Przysiad ATG ze [...]

[...] co się nawinie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. No to do jutra %-) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2016-06-16 13:46:27 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2016-06-20 [...]

[...] ciężaru i było niszczące :D 2B. Face Pulls 3 x 10 27 32 27 23 27 27 27 23 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Przy 32 kg mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji całego ciała ale dla pleców i barków ten ciężar jest bardzo dobry. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Super. Była ugly [...]

[...] 5 mim wyciszenie. Przed każdą aktywnością na siłowni rozgrzewka, po rozciąganie. W zależności od sytuacji w pracy mam 1 lub 2 dni wolnego od treningów. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zrobię i wkleję jutro, jeśli ktoś jeszcze będzie zainteresowany i uzna to za konieczne. [...]

[...] na początku akapitu) to sposób na samooszukiwanie, które zakończy się mega frustracją i poczuciem winy, bo nagle straciliśmy możliwość zobaczenia swoich stóp, będąc w pozycji stojącej. Czy naprawdę warto sobie fundować tego typu atrakcje? Cokolwiek chcesz zrobić, stwórz plan! Plan działania warto określać precyzyjnie. Mało konkretne [...]

[...] podporze tyłem dociążając się obciążeniem.Ta wersja akurat nie sprawia mi bólu..Nie wiem tylko czy jest to ćwiczenie, które może konkurować z pompkami na poręczach, bo po 1 mimo wykonywania tego ćwiczenia dobrze technicznie nie czułem takiego palenia w tricepsie, a po 2 trochę dziwnie wysuwają się barki w tej pozycji.Co myślicie o tym ćwiczeniu?

[...] już jak kto woli, jak kto lubi. Najważniejsze, żeby dobrze leżała w dłoni. Oczywiście nie od razu znajdziemy naszą idealną skakankę - to może potrwać. Na początku mamy do dyspozycji te w naszych boxach, ale potrzeba ciągłego regulowania pod siebie i ciągłe rozplątywanie prędzej czy później zmotywuje nas do nabycia swojej jedynej i [...]

[...] ocenić realne zmiany lub czy w ogóle są. No i w sumie o opinię ewentualną bym prosił. O taką szczerą czy widać zmiany, czy nie widać (głównie pod kątem fot w tej samej pozycji - przód/plecy), czy minimalne, czy może to raczej kwestia tego, że na jednym foto jestem opalony, a na drugim blady. Na żywo mi tylko słodzą tylko dlatego że [...]

[...] przez określony i widoczny czas, a następnie na komendę „GÓRA”, wyciska do góry prostując równo obie ręce do ich pełnego wyprostu. Gdy zawodnik zastygnie bez ruchu w tej pozycji, Sędzia powinien wydać słowną komendę „STOJAK”. d) nie uznanie boju przy wyciskaniu sztangi może nastąpić wyłącznie w uzasadnionych przypadkach na wniosek Sędziego [...]

[...] szarpalam do końca i szybko zaczęłam to odczuwać. Strach pomyśleć co będzie jutro. W ogóle pojawił mi się problem z odc.piersiowym pleców, w pracy często musze stać w pozycji pochylonej przez dłuższy czas, łapie się na tym ze w samochodzie się garbie -chyba czas na odgarbiacz %-) Z treningu byłam zadowolona, dopóki nie obejrzałam filmów [...]

XII Otwarte Mistrzostwa Polski w Podciąganiu na Drążku Rewal 2016 Regulamin Podciągania na Drążku Regulamin 1. Przyjecie pozycji startowej : Ręce wyprostowane , ciało nieruchome. 2. Uchwyt : Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik podaje sędziemu czy zawodnik powtórzenia wykonywać [...]

[...] 85-95% CM), 5-3 powt. 3.wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz( hantlą w oparciu o łweczkę) 5 serii (lekko 75-80% CM), 12-8 powt. 4.wyciskanie na barki w pozycji stojącej- sztanga do klatki piersiowej 5 serii lekko ( 75-85%) 12-8 5. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie, maksymalna ilośc powtórzeń 6.biceps 2 serie [...]

[...] po 3 powtórzenia, bardzo dynamiczne Przysiad 26kg Martwy ciąg 34kg Wiosłowanie 26kg Uginanie sztangi na biceps 16kg 2x10-12 rep Unoszenie na barki 5kg 2x10-12 rep ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Wygrzebałam jakieś foty }:-( Co mogę więcej dodać, byłam u ginekologa, zlecił mi badania hormonalne, których wyniki wybiorę dziś, [...]

[...] -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra" -podczas próby [...]

[...] już po wykonanym ćwiczeniu, chociażby z niewielkim ciężarem (sztangielki 5, 7,5kg) po 12 powtórzeniach moje plecy odmawiają posłuszeństwa i nie potrafię zachować prostej pozycji, plecy wyginają mi się w łuk i ciężko jest mi się wyprostować... Czy może to być powód wynikający z problemów z tą częścią pleców, czy raczej technika? Chociaż tak [...]

[...] 20kg ławka pozioma - wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń 12kg/ 12kg/ 14kg Barki Unoszenie dysku 10kg 3 serie po 10 powtórzeń ( rozgrzewka ) unoszenie hantli nad głowe w pozycji stojącej 3 serie po 10 powtórzeń 11kg/ 11kg/ 12kg wyciskanie militarne 3 serie po 10 powtórzeń 10kg/ 10kg/ 12,5kg Biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3/4 serie po [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nic nie ćwiczę. Nie wiem od czego zacząć. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/6/1/465d15f0dbf34ca280feaa701f6c2278.jpg /SFD/Images/2016/6/1/c77823cc1ee04a688ab1ca90e1dc5e39.jpg [...]

[...] NAD GŁOWĄ : 50x8 ****CEL Redukcja ****STAN ZDROWIA dobry PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból w dolnym odcinku kręgosłupa przy upuszczaniu głowy w dół siedząc w pozycji "zgarbionej" ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* PODAZ [...]